如果性能力差，那么男朋友自然就无法抬头。此外，人们现在普遍重视房事的质量，因此男性朋友可以使用一些健康的方法来缓解自己的尴尬。我们向所有人推荐几种锻炼方法。

强肾推拿

男性朋友可以先在脚底推拿永泉穴位，晚上睡觉前的推拿尤为合适，每侧81次。然后，双手以环形按申叔穴位（在后腰区域）。推拿81次；再次，用一只手从阴囊下部和另一只手推拿阴囊和小腹。双手一起推拿81次。经过以上锻炼方法。阴茎可以自然地竖立。

仰卧起坐，俯卧撑和提肛肛部这三种运动可以有效地增加男性朋友下半身周围的肌肉张力，并增强局部血液循环，扩张和充血，从而促进盆腔和生殖器。丰满，具有增强欲念的作用

具体方法：每天晚上睡觉前至少做20次仰卧起坐和俯卧撑。提肌运动可以随时随地进行。小便时感觉像突然停顿。

有益于性功能的“腰部运动”

俯卧，俯卧，伸直身体，伸直双臂，抬起头，伸直双臂，向后伸，双脚伸直，尽可能向后伸。每次拉伸都保持几秒钟。然后慢慢放松。

猫伸展顾名思义，向前伸胳膊，倚在手掌上以接触地面，然后坐在身体上，直到臀部触及脚后跟。慢慢地将膝盖跪在地上，臀部踩在脚后跟上。伸展手臂，头部和背部。再次重复整个动作。

以上几种锻炼方法可以有效增强男性朋友的性能力。因为生活的压力。性能力低下已成为一种普遍现象，因此，即使男性朋友身体强壮，他们通常也可以使用这些方法来保持体力。